一個30多歲、署名「沒有朋友的人」的年輕媽媽，寫信給在美國數大報寫專欄「請問艾美」（Ask Amy）的知名作家艾美ž狄金森（Amy Dickinson）說，自從結婚、生了小孩後，就開始跟相知多年的好友漸漸疏遠了。到了中年，又很難交到像過去單純知己的新朋友，也很難維持友誼。雖然婚姻、工作、小孩都沒有問題，但她常常覺得很寂寞，該怎麼辦？

這一封信寫進了無數人妻、人母的心坎裡，的確，結了婚後，白天上班，晚上和假日變得不像未婚時自由，有時要配合另一半或婆家的活動，不然就是要帶小孩，很難參加跟朋友的聚會，久了也逐漸疏遠，想要談心都不一定可以找得到人聊一聊。

別以為這樣只是在心裡留下殘念而已。

常接受美國媒體採訪、暢談友誼之道，還擔任臉書朋友日代言人的尼爾森（Shasta Nelson），在《友情不是從天而降》（Friendships Don't Just Happen!）書中引用研究指出，與人交往、互相聯繫、有歸屬感是幸福快樂的一大要素，尤其是女性。否則寂寞和與人隔絕的感受將導致壓力、憂鬱、焦慮等問題，也有礙自信。

只是朋友的種類也很多，尼爾森建議，朋友荒，首先要先了解自己的交友狀況，究竟期待的是什麼樣的朋友。她依不同的親疏與往來關係，將朋友關係分為5類：

●泛泛之交：跟我們有一些交集、偶有聯絡，例如以前的同學透過臉書聯繫，或有共同的朋友在某些場合介紹我們認識。她們比「只是認識的人」要熟一些，會因為某些原因跟某一群人有關聯，但不會把她們歸類為特別親密的朋友。

●普通朋友：我們會特別跟她們相約或有固定看到彼此的地方，一起去做某些彼此有交集的事，例如共同的讀書會、社團、同事、媽媽團體。

●更親一點的朋友：突破了上面的領域，本來只是去做共同的事情，但是因為合得來，而特別相約一起去做更多的事，開拓更多共同點，分享更多生活體驗。

●知心好友：彼此彷彿互有無形承諾，彼此會常常分享心中深層的感受，有一定的默契，即使彼此的生活有了比較大的變化，例如結婚生子、換工作、搬家，也一樣會連絡、互相關心的好友。

●陳年老友：彼此共同走過很多歲月與經歷，過去很親近，但現在生活中的共同交集沒有那麼多。雖然已經不常膩在一起、不常互相聯繫，但情誼深厚，總可以瞬間敞開心扉暢談。

接下來就可以根據自我剖析的結果，看看是需要重建、修補友情，還是交新朋友。

艾美給「沒有朋友的人」的答覆是，看起來她也有問題，似乎是她自己先跟朋友疏遠了。艾美提醒，交朋友本來就不是件容易的事，更何況結婚、生子後，常以家務為優先，沒有給自己一點時間照顧自己，跟朋友互動。所以成為人妻、媽媽之後，就要更主動的去做這件事，例如跟先生商量輪流放假去跟朋友聯繫，畢竟友情是需要時間耕耘，互相關心累積來的。

另外，她也認為不要太執著於老朋友，留意身邊的人們，可能有好的機會。例如，有了孩子後，可能會不自覺的常跟有小孩的人在一起，聊媽媽經，但身邊新認識的媽媽們其實也可能有合適的好朋友。艾美就曾經在孩子的學校遇到有人主動說要跟她當朋友，沒想到這一交，成了20多年的老友。

如果要交新朋友，尼爾森建議了一些方式，讓人們多練習，也要有些心理建設。畢竟成年人交朋友不像小孩子，走過去說聲「我可以加入嗎？」就可以玩在一起。

●開放心胸，也許泛泛之交或普通朋友中也有人可以深交。

●主動搭建友誼的橋樑，友情是需要投入動力培養的。

●增添正面的能量，跟朋友創造愉快的時光、有趣的共鳴。

●強化自己的心理素質，主動交朋友也會有被拒絕的風險。

●彼此包容，任何關係都可能有起伏、有插曲。友誼經歷風浪是難免的，彼此包容才可能雨過天晴。

人妻、媽媽們回到尼爾森的5種朋友清單，仔細想想，也許會發現自己並不孤單，只是需要讓友情多加溫！