透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力 

為了不被給壓力擊垮而「記錄」

我想能夠說自己「到目前為止的人生當中，沒有一次感受過任何壓力」的人，就算要找也找不到吧。

不僅是現代人，包括經驗豐富的人生前輩們，每個人都是不斷和壓力奮戰一路走過來的。就連佛教的創始者釋迦牟尼，為了戰勝壓力，甚至花了六年的歲月進行各種苦行。不過以結果而言，釋迦牟尼也無法克服壓力這一關。

很遺憾的，壓力是無法加以完全消除的。只要我們活著的一天，與壓力共存就是我們的宿命。這麼說，好像會讓人感到心一沉「從今往後的人生，也得一直不斷為壓力感到苦惱嗎……」，不過，請不要如此沮喪。

的確不可能消除壓力本身；但是，因壓力而感到的「痛苦」，卻是想消除多少就能夠消除多少的。

之前還無法具體掌握壓力本質的時候，因為不了解其成因與處理方式，除了忍耐之外別無他法。不過，隨著各式各樣研究的進展，壓力的真面目也已經被解開。

我至今也曾出版過數本著作來介紹因壓力所造成的苦惱的消除方法。我將此種方法稱為「血清素鍛鍊法」。不過，不管血清素鍛鍊法多麼的有效，如果讀者們不能加以親身實踐的話，就一點意義也沒有了。

因此，為了讓許多為壓力所苦的人，能夠以更確實的方式實踐血清素鍛鍊法，我整理出相關的執行方法與步驟。

這個方法直截了當的說就是書寫， 也就是採用「記錄」（recording）的方式來進行。至今我所提倡的血清素鍛鍊法，再加上「記錄」這個環節──只需如此，不論是誰都可以更加輕鬆、更加確實地達到消除壓力的目的。

請各位務必活用本書所介紹的記錄筆記本，得到不會臣服於壓力的身心狀態。

「記錄」（recording）的效果已經得到實際驗證。

書寫＝「記錄」這方法已經在各種不同的領域被採納，其效果也已經被加以證實。其中代表性的例子就是「記錄．減重」。

所謂的記錄．減重，指的是只要將吃喝的食物飲料記錄下來，就能夠達到減重瘦身的效果。沒有特別的飲食限制，可以吃任何想吃的東西，只有把吃的東西記錄在筆記本中而已。也不需要特別增加運動量。即便如此，實際上有許多人採行這種方式成功減重，而且也無需擔心復胖的問題。

此種減重瘦身的方法的最大重點在於，「透過記錄，從客觀角度來掌握現狀」。藉由記錄自己所吃的食物、進食的時間，轉變為能夠清楚掌握自己的飲食習慣。如發現「肚子明明不餓，卻會無意間又在睡前吃東西」、「工作一忙起來，總是不由自主地想吃甜食」等狀況。重新評估衡量自己的飲食習慣的話，自然而然就能診斷出變胖的原因。

如此一來，就能夠找出「吃宵夜的話，第二天早上會消化不良，還是忍耐一下吧」、「要吃甜食的話，選擇和式點心比吃蛋糕更能夠減少卡路里的攝取」等各式各樣的改善方法。

如果實踐這種方法的話，體重就能夠確實地減輕。體重減輕令人高興，再加上身體狀況也變得更好了，當然又更能夠繼續加油堅持下去。飲食習慣改善的話，味覺也會恢復正常，對於食物的喜好也會改變。如此一來，隨著健康飲食習慣的建立，自然也就能維持在最佳體重了。因此，也不會有復胖的問題，能夠達到成功減重的效果。

而對於憂鬱症有顯著療效的「認知療法」，其實也採用了「記錄」的手法。即使是同樣的體驗，人類會因為如何理解、如何思考這個經歷的方式不同，當時所感受到的心情、其後的行動與身體的反應都會有所不同。

當壓力與疲勞累積的時候，平常能夠應付接受的事情，也會毫無來由地用悲觀的態度來思考。我想這是誰都有過的經驗吧。

尤其是憂鬱症的患者，此種傾向更為顯著。這種時候，將心情低落的時候所發生的事情、或是當時的感受寫下來，就能夠發現自己理解、思考事物方式的癖性。如此一來，藉由軟化、鬆動容易傾向於負面思考的思考模式，心情會變的愉快，也有助於減少壓力。

像這樣，在突破自己所無法超越的障礙之時，「記錄」能夠發揮非常大的力量。

到底什麼是壓力？先搞清楚壓力與腦部之間的關係

腦部中存在著我們的「心靈」

該怎麼樣才能夠消除壓力呢？為了要通達消除壓力的方法，首先要「了解敵人」。到底什麼是壓力呢？

人類所感受到的壓力，大致可以分為「生理性壓力」與「精神性壓力」。冷、熱、痛、癢等是屬於生理性壓力。

另一方面，精神性壓力指的是悲傷、痛苦、寂寞等感情上的反應。悲傷與痛苦等感情是由我們的心靈所感受到的情緒，過去曾經以為「心靈」是在我們心臟的周邊，從英文的「heart」一詞兼有心靈與心臟兩個意思也可以知道這一點。

不過其實，這些感情在腦部中是以「壓力」來認定與解釋。換句話說，我們的「心靈」是存在於腦部之中。

在解釋這個機制之前，先簡單地說明人類腦部的構造吧。腦是神經細胞的集合，我們人類的腦部，是在漫長的演化過程中不斷進化、逐漸發達起來的。

位於腦部最深處的腦幹，也可說是腦部最原始的部分，是掌管基礎生理活動的生命中樞。位於腦幹上方的「下視丘」（hypothalamus）則掌管食欲、性欲等人類生存不可或缺的生理機能。位於下視丘外側的「大腦邊緣系統」，別名「感情腦」，則是產生歡喜、悲傷、憤怒等各種情緒的部分。

此外，位於大腦邊緣系統的外側還有十分發達的大腦皮質，大腦皮質又可細分為前額葉（frontal lobe）、頂葉（parietal lobe）、顳葉（temporal lobe）、枕葉（occipital lobe）。位於前額葉前方的「前額葉」（prefrontal lobe），可說是相當於人類心靈的部分。前額葉與感情腦（大腦邊緣體系）這兩個地方，正是我們的「心靈」所在。