睡觉前

1. 准备早餐或午餐。享受事先准备好餐点的益处，早上不用匆匆忙忙。

2. 挑好隔天要穿的衣服，收拾好包包，省下早上的宝贵时间。别忘了看天气预报并做好准备。

3. 晚上冲澡，除非你半夜会在床上流汗。这可以省下早上洗澡的时间，而且研究证明傍晚冲个热水澡可以规律你睡觉时的体温，睡眠品质会更好。

早上：起床后

4. 去运动。有些研究指出下午到傍晚之间最适合运动，但晨间运动可以降低食慾、启动大脑并增加精力，让你一天有个好的开始。

5. 展开忙碌的一天前，留些早晨时间，让自己安静地深呼吸并反思。

6. 吃早餐时看个新闻，瞭解今天发生了什麽大事、这些事对你和你的工作有什麽影响。

7. 起床后看一下行事曆跟邮件，搞清楚今天任务的优先顺序和行动计画，以免被任何意外杀得措手不及。

8. 通勤时听几首能让你精神大振的爱歌，或有助刺激思考的广播节目。

9. 看看冰箱裡有什麽菜来决定晚餐要煮什麽，想想可以丢掉哪些材料，回家路上可以买什麽菜。

10. 挂着笑容展开新的一天。这是和同事、邻居、家人打招呼的温暖方式，而且具有感染力，提升办公室士气！

11. 比多数同事早10到15分钟到办公室。可以给你一些时间沉淀，评估一天的工作，甚至能在开会、报告、回电邮前建立工作事项。

12. 要击退下午3点左右来袭的睡魔，一个办法是避免咖啡因。慢慢戒掉喝咖啡提神的习惯，就不会成为咖啡因效果消退的受害者。

13. 在办公室椅子上做瑜伽。或许看起来很诡异，但这可以让你在中午时伸展身体，又不会吓坏同事。做5个不引人注意的伸展动作可以减缓紧张，增加活力。

14. 吃包健康零食。永远不要低估零食的威力。在你需要注入精力的时候，一包健康零食会让你觉得饱足，可以考虑杏仁、优格和香蕉一根。

15. 花一点时间转换心情，到处走走、去咖啡店接1通电话，在会议室回1封电邮，享受在不同环境做事的新鲜感。

傍晚：好心情

16. 下班回家前15分钟，列出明天早上的待办事项清单，这样你就可以为下一个工作天做好准备，不会漏掉重要任务。

17. 离开前收拾整理一下办公桌，确保你隔天早上会来到一个能刺激生产力的办公环境。

18. 别让晚下班成为常态。每天准时下班可以激励你白天有效率地工作，也能避免让工作侵入私人生活。

19. 经过忙碌的24小时，大概很难记得发生过什麽好事。把那些令你惊喜开心的时刻迅速记录下来，同时丢1块钱到罐子裡（例如前一个神祕善心人替你的星巴克咖啡买单，或老闆大大夸讚你的表现）。到了月底，再看看你这个月获得多少祝福，并用这些钱来犒赏自己。

20. 上床前处理一下髒盘子、打扫一下家裡，可以减少不必要的压力，也让你一醒来就能身处在乾淨、有秩序的空间。

晚上：好好睡一觉

21. 找个办法让自己好好放鬆。花点时间沉思，帮助你进入想睡状态。

22. 每天早上都把闹钟设同一时间，有助调整生理时间，让早上的铃声不会那麽刺耳。

23. 上床前把手机调到飞航模式，设好闹钟后别带到床上。把手机放在你拿不到的地方，可以跟笔电或桌机放在一起，才不会受不了诱惑一直滑，或被讯息吵醒。

24. 闹钟不只可以用来叫醒你，也可以用来提醒你该睡了。在你预定睡眠时间前1小时设闹铃，你就会逐渐进入放松状态，并在合理时间上床睡觉。