4個練習，工作壞情緒不進家門

主講：邱永林（聯合心理諮商所心理師）

根據近年的心理學研究與臨床治療經驗顯示，能隨時保持快樂情緒的人，通常也比較能擁有成功的事業、人際關係和健康身體。

每個人對快樂的定義不同，最容易了解的定義是「多數時間能夠感受正向情緒（包括感恩、欣賞、滿足、喜愛、寬恕……）的一種身心靈狀態」。但是，沒有人能時時感覺快樂，只要意識清楚時，有超過50％的時間能感受快樂，你就是快樂的人。

上班族每天面對不同工作狀況，確實很難一直保持高昂的正向情緒，但避免生活正向情緒受工作情緒影響，卻有幾個方法可執行。

健康為根本

快樂是一種感受，也是一種能力，所以快樂能藉由練習產生，但一切根本是先擁有健康身體。人是動物，情緒好壞必然會受到生理健康狀態和賀爾蒙分泌影響，如果沒有健康的身體，人就很難去感受正面情緒。

因此，工作再忙也不能劇烈改變自己的生活作息和傷害身體健康。例如很多人以工作忙為藉口，把原本定期做運動的習慣停掉，一旦超過3個月，就會對身體造成無法回復的傷害。

或有些人因工作壓力大，經常藉由吃高熱量食物來犒賞自己。高熱量食物雖然能讓人的情緒瞬間亢奮，但過了高亢奮期後，反而會讓人加倍沮喪，然後又想吃高熱量食物，再沮喪，進而變成惡性循環。

日本有很多關於過勞死的研究，發現過勞死的危險因子為：持續半年，每天工作超過11小時、開始有啤酒肚、掉頭髮或禿頭，愛吃高脂肪食物，而這些危險因子也跟壓力和情緒有關。

時間分隔法，把工作情緒留在辦公室

很多人下班時間一到，立即匆忙趕搭捷運回家，滿腦子沒有適時發洩的怨氣，隨著壅塞和冗長的通勤時間，不停發酵，這時你回家見到家人，很容易一開口便怒氣沖沖，無辜家人因此成為你的受氣包。

透過4個練習做好時間分隔法，能協助你把工作情緒留在辦公室，不讓你成為家中火爆點。

● 練習1，每天工作結束後，安靜坐在辦公桌旁，想像你手中拿著一個大包包，老闆罵你是一朵烏雲、同事欺負你是一顆皮球、客戶不守信用是一隻玩偶……，把所有的工作負面情緒想像成實體物品，然後你把這些物品統統收進包包裡，鎖在辦公桌抽屜的最底層，最後起身回家，不再想這些事。

● 練習2，同樣結束工作後，安靜坐在辦公桌旁，拿張白紙寫下你今天在公司發生的所有事情，寫完後也鎖在辦公桌抽屜裡，不再想它。

同樣的，你也可以用畫圖表達心情，這個練習的重點是給自己一個限定時間、空間和動作，讓你把工作負面情緒發洩完再回家。

● 練習3，採取完全隔離法，工作盡可能在公司完成，下班後也不帶公事包回家。由於沒有實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你就比較容易將工作的負面情緒留在辦公室裡。

● 練習4，跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近況，不妨雙方偷空檔進行午餐約會，利用白天工作空檔，處理工作情緒問題。

時間是很好的分際點，不同時間過不同生活，情緒就不易互受影響。因此，工作結束不要馬上回家，在辦公室多留10分鐘，回想當天工作狀況，如果你的情緒還停留在怒氣點就直接回家，只會讓家人跟著受氣。